24 звички у 2024 році, що уповільнюють старіння вашої шкіри

Старіти не хоче ніхто – ні жінки, ні чоловіки. Але згодом навіть найміцніший організм зношується, слабшає, починає давати збої. Перші ознаки віку зазвичай з’являються на шкірі. Вона стає сухою, покривається зморшками, обвисає. Процеси старіння починаються після 25-30 років, а потім можуть прискоритися, якщо не внести в спосіб життя низку навичок. Вони дозволяють зберегти шкіру еластичною та гладкою протягом багатьох років, покращують самопочуття та допомагають вести активний спосіб життя до глибокої старості. Що це за звички?

1. Щоденна зарядка

Фізичні вправи сприятливо діють стан шкіри, роблять її пружною, усувають дрібні зморшки. Такий ефект дає навіть легка ранкова заряджання. Достатньо зробити два-три присідання, помаху руками та ногами, як одразу відчувається приплив сил. Шкіра отримує заряд енергії та починає активно оновлювати клітини. Ранкову гімнастику можна замінити пробіжкою. Зверніть увагу: бажано, щоби фізичні навантаження визначав грамотний тренер. Небажано самостійно обирати тип тренування. Наслідки можуть бути неприємними.

2. Рясне питво

Вода живить клітини епідермісу та запобігає їх передчасному старінню. Фахівці стверджують, що потрібно вживати щонайменше 1,5 літрів рідини на день. Омолодити організм допомагає навіть склянку теплої води, випитої вранці натще. Тільки робити це потрібно відповідно до таких правил:

1. вода має бути чистою, негазованою;
2. пити потрібно протягом десяти хвилин після пробудження;
3. снідати можна лише через 45 хвилин після вживання води.

Зауважте: занадто багато рідини пити за один раз не можна. Це велике навантаження на нирки, яке може призвести до падіння рівня натрію в крові. Знизиться тиск, постраждає серцево-судинна система. Пити рідину потрібно поступово протягом дня.

3. Використання сонцезахисного крему будь-якої пори року

Ультрафіолет значно прискорює процеси старіння шкіри. Вона стає сухою, починає лущитися, покривається зморшками. Не варто думати, що взимку чи восени сонце не таке небезпечне. Навіть промені, що проникають крізь хмари, здатні завдати шкоді шкірі. Тому краще користуватися захисним кремом у будь-яку пору року. Тільки потрібно обов’язково підібрати його відповідно до типу шкіри. Зверніть увагу: засмага виглядає привабливо, але приймати сонячні ванни треба розумно. Перші дні у відпустці на морі доцільно взагалі від них відмовитись. Нехай шкіра адаптується до нових погодних умов.

4. Зміцнення нервової системи

Постійні стреси негативно впливають весь організм. Шкіра – не виняток. Саме на ній відразу відбиваються переживання людини. Стреси знижують здатність епідермісу до відновлення. Клітини не отримують достатньо еластину і колагену. Шкіра швидко старіє. Треба намагатися не так гостро реагувати на неприємності, гнати думки про них і думати про щось позитивне. Якщо не можна уникнути стресових ситуацій, треба тримати при собі легкі заспокійливі препарати. Зверніть увагу: нервову систему добре зміцнюють прогулянки на свіжому повітрі, медитації, спорт. Корисні зустрічі із друзями, відпочинок на природі, відвідування виставок, музеїв.

5. Щоденне застосування зволожуючого крему

Це обов’язкова умова для уповільнення старіння шкіри. Тільки треба підібрати косметичний засіб, що відповідає її типу та стану. Інакше шкірі можна завдати шкоди. Зволожувати її слід регулярно, але після очищення. Крем втирається легкими рухами так, щоб шкіра не зазнавала тиску. Зверніть увагу: у продажу є креми, що містять багато колагену та вітамінів. Це ефективні засоби. Але використовувати їх потрібно обережно та купувати, орієнтуючись на вік. Інакше крем або виявиться марним, або завдасть шкоди.

6. Раціон харчування на кожен день

Підтримати молодість шкіри допоможуть продукти, в яких є жирні кислоти, вітаміни А, Е. До них належать:

1. горіхи;
2. риба;
3. морська капуста;
4. рослинна олія;
5. овочі;
6. яйця;
7. фруктів.

Необхідно підібрати такий щоденний раціон, щоб у нього завжди входили ці продукти. На дієту сідати не обов’язково, але слідкувати за харчуванням потрібно. Зверніть увагу: багато корисних кислот міститься у червоних ягодах – малині, смородині, вишні. Бажано вживати їх свіжими. Але можна і варити узвари.

7. Зниження кількості цукру

Навіть за великої любові до солодкого слід знизити його кількість у щоденному раціоні. Надлишок цукру для шкіри небезпечніший за ультрафіолет. Глюкоза руйнує молекули колагену та еластину. Шкіра втрачає тонус, стає в’ялою, обвисає. Порада: від солодощів краще відмовитись взагалі. Потребу організму у цукрі можна задовольнити за допомогою фруктів.

8. Часте миття рук

Руки більше за інші частини тіла піддаються забрудненням. Мікроби, інфекції потрапляють на шкіру, викликають запалення, дерматологічні захворювання. Вони негативно впливають стан епідермісу, знищують його захисний шар, залишають шрами. Результат – раннє старіння шкіри через збої в механізмі відновлення клітин. Тому треба розвинути звичку мити руки не лише одразу після вулиці, а й кілька разів протягом дня на роботі чи вдома. Зверніть увагу: воду та мило можна замінити дезінфікуючим розчином. Після миття руки треба ретельно висушити! Краще використовувати для цього одноразові паперові рушники.

9. Сон не менше шести годин

Постійні недосипання не лише старять шкіру, а й завдають шкоди всьому організму. Під час сну в ньому відбуваються відновлювальні процеси, тому нічний відпочинок має бути повноцінним. Інакше постраждають нервова та серцево-судинна системи. Шкіра перестане утримувати вологу, набуде сірого відтінку, втратить захисний шар. Зверніть увагу: фахівці рекомендують спати на спині. Можна повернутись на бік, але так, щоб обличчя було над подушкою. Це убереже його від появи ранніх зморшок.

10. Відмова від постійного застосування гаджетів

Звичка довго сидіти в інтернеті може негативно впливати на стан шкіри. Незручне положення тіла з нахилом голови ускладнює кровопостачання епідермісу. Примружені від втоми очі сприяють утворенню зморшок. Тому використовувати телефон, комп’ютер, планшет треба рідше і бажано лише за потребою. Порада: якщо тривале застосування гаджетів необхідно через роботу, потрібно робити часті перерви зі зміною пози. Бажано кожні дві години вставати, ходити, займатися легкою зарядкою.

11. Помірний макіяж

Жінки нерідко зловживають макіяжем, накладають на обличчя багато пудри, тональної основи. Шкіра під ними не дихає, пріє. Уповільнюються процеси її поновлення, припиняється вироблення колагену. Розвиваються запалення, що негативно впливають на функції сальних залоз. Зверніть увагу: щоб обличчя добре виглядало, пудру та тональний крем потрібно змивати хоча б через кожні шість годин. Знову наносити макіяж необхідно лише на попередньо очищене обличчя.

12. Регулярна зміна рушників

Рушники вбирають вологу, яка є сприятливим середовищем у розвиток бактерій. Якщо їх не міняти раз на два-три дні, шкіра страждатиме. Після лазневих процедур пори епідермісу розкриваються. У них потраплятиме бруд із рушника, а це призведе до дерматологічних проблем. Їхнє лікування може негативно позначитися на загальному стані шкіри. Зверніть увагу: косметологи не радять витирати обличчя рушником. Після вмивання краще обережно промокнути паперовими серветками і злегка помасажувати. Поліпшиться циркуляція крові у капілярах шкіри, розгладяться дрібні зморшки.

13. Ранковий контрастний душ

Щоб довше зберегти молодість, бажано привчити себе приймати контрастний душ щоранку. Він не тільки підтримає шкіру в хорошому стані, а й зміцнить імунітет. Відразу після душу можна протерти обличчя косметичним льодом, що уповільнює старіння клітин і сприяє активному виробленню колагену. Зверніть увагу: контрастний душ має протипоказання. Перед тим як приступати до нього, треба проконсультуватися з лікарем.

14. Корисні сніданки

Ранковий прийом їжі дуже важливий. Він наповнює організм енергією, підвищує тонус і допомагає спалювати зайві калорії, що накопичилися вночі. Однак сніданок має бути правильним. Якщо хочеться довше зберегти молодість шкіри, не варто вранці їсти жирну їжу та каші. Краще замінити їх фруктами, горіхами, овочами. Доцільно виробити звичку з’їдати вранці 1-2 банани. Вони містять цілий комплекс вітамінів, що підвищують пружність шкіри. Порада: якщо час дозволяє, вранці можна зробити бананову маску. Вона усуне сухість шкіри, лущення, набряки, відновить колір обличчя. Для маски треба подрібнити половину банана і додати до кашки половину чайної ложки оливкової олії.

15. Щоденний масаж обличчя

Обличчя більше, ніж інші частини тіла, страждає від агресивних зовнішніх факторів. Шкіра на ньому обвітрюється, починає лущитися, запалюється. Усе це призводить до появи зморшок. Проблеми вирішить масаж обличчя, який можна робити вранці чи ввечері. Він виведе токсини з клітин епідермісу, наповнить їх киснем, усуне застої лімфи у тканинах. Вже після двох-трьох процедур зникнуть набряки, судинна сіточка, стануть менш помітними пігментні плями. Підтягнеться контур обличчя, пропадуть мімічні зморшки, підвищиться еластичність шкіри. Порада: щоб масаж був максимально ефективним, можна придбати спеціальний апарат для омолодження. У продажу є моделі для обличчя та тіла з різними режимами роботи.

16. Умивання один раз на день

Косметологи стверджують, що часте умивання шкодить шкірі. Вона стає сухою, схильною до передчасного старіння. Тому вмиватися краще тільки вранці чистою теплою водою. Увечері обличчя треба очищати косметичними засобами. Зверніть увагу: якщо шкіра схильна до почервоніння, акне, бажано вмиватися перед сном. Мило використовувати не можна! Можна використовувати м’які косметичні засоби без спирту.

17. Зволоження тіла після водних процедур

Щоб шкіра довго зберігала пружність, тіло після душу чи ванни потрібно зволожувати. Для цього треба підібрати крем у магазині або зробити самостійно. Головне – наносити його на чисту шкіру відразу після водної процедури, коли пори ще розкриті. Крем проникне в нижні шари епідермісу і перешкоджатиме випаровуванню вологи. Порада: якщо шкіра суха або комбінована, для зволоження можна застосовувати кокосове масло холодного віджиму. Це джерело жирних кислот, що підтримують молодість шкіри, та відмінний антиоксидант.

18. Гімнастика для обличчя

Підтримати шкіру в хорошому стані та прибрати дрібні зморшки допоможе гімнастика, яку можна робити навіть на роботі. Вона полягає у тренуванні м’язів обличчя і складається з низки вправ, що підтягують ці м’язи. Це, наприклад:

1. Вправа «Літера «о». Треба опустити підборіддя і підтягнути щоки так, щоб вийшла подібність вузької літери «про». Потім пальцями трохи розгладити зморшки. Повторити кілька разів.
2. Вправа «Літери «А» та «В». Обличчя треба підняти так, щоб шкіра на підборідді натягнулася. Потім долонями проводити вниз по шиї та одночасно вимовляти по черзі букви «а» і «в». Повторити 25 разів.

Зверніть увагу: якщо на шкірі почервоніння, лущення, гімнастику потрібно відкласти. Можуть запалитися м’язи. Спочатку шкіру слід вилікувати.

19. Звільнення від негативних емоцій

Кожна людина протягом дня відчуває різні емоції. Роздратування, гнів, образа можуть посилити активність сальних залоз, які закупорять пори шкіри. Вона перестане отримувати необхідну кількість кисню та оновлювати клітини. Щоб цього не сталося, треба навчитися позбавлятися непотрібних емоцій. Для цього в неприємні хвилини слід подумки уявити якесь гарне місце. Його необхідно побачити в деталях та у фарбах. Емоції вляжуться. Спочатку непросто буде перемикатися на візуалізацію. Потім вона просто увійде до звички. Зверніть увагу: місце має викликати відчуття безтурботності. Важливо використовувати цей прийом постійно за перших ознак порушення внутрішньої рівноваги.

20. Щоденна дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика насичує клітини шкіри киснем, стимулює вироблення колагену та еластину. Її краще робити на свіжому повітрі. Потрібно знайти тихий куточок, комфортно розташуватися та зосередитися на диханні. Потім повільно зробити глибокий вдих і повільно видихнути. Вправу повторюють кілька разів. Якщо на свіже повітря вийти не вдається, гімнастику можна робити вдома на стільці або ліжку. Головне – перед цим добре провітрити приміщення. Зверніть увагу: дихальна гімнастика має протипоказання. Перед тим, як приступити до неї, потрібно порадитися з лікарем.

21. Ліфтінг-масаж

Такий масаж ефективно підтягує шкіру і займає лише 5-10 хвилин на день. Спочатку для нього потрібно в долонях розігріти трохи омолоджувального крему. Потім рівно сісти, поставити лікті на коліна і покласти обличчя в руки так, щоб відчувалася вага голови. Основа долонь спочатку повинна бути притиснута до чола. Потім їх переміщають очі, утримують 10 секунд. Переносять на щоки та знову утримують 10 секунд. Вправи повторюють на вухах та шиї.

22. Регулярне відвідування сауни та лазні

До сауни чи лазні варто ходити хоча б раз на два тижні. Активний процес потовиділення у таких закладах дозволяє вивести з організму шлаки та добре очистити пори шкіри. Вона стає гладкою, пружною, сяючою свіжістю. Зникають дрібні складки, повертається природний колір. Крім того, відвідування лазні чи сауни заспокоює нервову систему та підвищує імунітет. Зверніть увагу: рекомендація підходить лише здоровим людям. Якщо є відхилення у роботі серцево-судинної системи, дерматологічні захворювання, патології легень, відвідувати такі заклади не можна.

23. Прийом вітамінів

Комплекс вітамінів має призначити лікар після обстеження. Самостійно підбирати їх не варто. Треба розуміти, яких речовин не вистачає організму. Не можна приймати вітаміни за порадами друзів чи знайомих. Організм у всіх різний. Може статися гіпервітаміноз, який виявляється у запамороченнях, кишкових розладах, сонливості.

24. Відвідування басейну

Тренування у воді – чудовий спосіб уповільнити старіння шкіри. Помірне навантаження на м’язи покращує лімфострум, прискорює процес мікроциркуляції крові, підвищує імунітет всього організму. Плавання підтримує шкіру та м’язи в тонусі, знімає стрес, зміцнює нервову систему. Зверніть увагу: людям, які страждають на інфекційні та дерматологічні захворювання, відвідувати басейн не можна. Не рекомендується займатися плаванням і тим, хто має проблеми з серцем і судинами.

До швидкого старіння шкіри призводять жорсткі дієти, погана екологія, шкідливі звички. У деяких випадках велику роль відіграє генетика. На стан шкіри погано впливають хронічні захворювання, втома, відсутність свіжого повітря. Але раніше старіння завжди можна запобігти. Треба лише докласти зусиль та переглянути раціон харчування. Якщо цього не зробити, від в’янення шкіру не врятують навіть найдорожчі креми. Раціон повинен бути збалансованим і включати продукти з високим вмістом вітаміну D, гіалуронової кислоти та антиоксидантів.