Під час хвороби COVID-19 організм, і насамперед легені, зазнає серйозного навантаження. Навіть після зникнення основних симптомів багато людей стикаються з такими наслідками, як задишка, швидка стомлюваність, відчуття тяжкості в грудях та зниження фізичної витривалості. Це явище отримало назву «постковідний синдром». Грамотна, поступова та системна реабілітація є ключем до відновлення функцій легень і повернення до повноцінного життя. Варто це знати та розуміти, що наполеглива праця в напрямку відновлення надасть бажаний результат. У клініці Святого Іоанна в Одесі добре знають, що проходження реабілітації – це перший крок у безпечному та результативному відновленні фізичного стану людини.
Відновлення легеневої функції – техніки дихання
Першочерговим завданням є покращення вентиляції легень, зміцнення дихальних м’язів та очистка бронхів від залишкового секрету. Цьому сприяють спеціальні дихальні вправи, які можна виконувати навіть у стані обмеженої рухливості.
- Діафрагмальне (черевне) дихання. Вдихайте повільно через ніс, концентруючись на тому, щоб живіт піднімався. Видихайте повільно через стиснуті губи, дозволяючи животу опускатися. Це покращує глибину вдиху та ефективність роботи діафрагми.
- Вправи на зміцнення дихальних м’язів. повільно вдихніть, затримайте дихання на кілька секунд, потім робіть переривчасті, короткі видихи (як би «підштовхуючи» повітря), не допомагаючи собі кашлем.
- Контрольоване дихання з подовженим видихом. Вдих через ніс на 3 рахунки, видих через рот зі звуком «ффф» або «ссс» на 5-6 рахунків. Це допомагає відкрити дихальні шляхи та запобігає їх спазму.
Важливо усі вправи виконувати в спокійному темпі. Запаморочення або посилення кашлю – сигнал зупинитися та відпочити.
Покращення загальної витривалості та фізичного тонусу
Після того, як дихальні вправи стануть комфортними, можна поступово впроваджувати загальну фізичну активність. Золоте правило: поступовість, регулярність і контроль власного стану. Перевантаження може призвести до різкого погіршення самопочуття.
Рекомендовано починати з таких кроків:
- щоденна активність у домашніх умовах: невимушена ходьба по квартирі, легкі домашні справи, подрібнення завдань на дрібні етапи;
- дозована ходьба на свіжому повітрі – почніть з 5-10 хвилин у спокійному темпі, контролюючі пульс і дихання, поступово збільшуйте тривалість, додаючи по 2-3 хвилини кожні 2-3 дні;
- вправи на гнучкість та м’язову силу – використовуйте власну вагу тіла (підйоми зі стільця, підйоми ніг лежачи, вправи для плечового поясу).
Коли ходьба протягом 30 хвилин не викликає дискомфорту, можна поступово додати спокійну їзду на велотренажері, плавання або скандинавську ходьбу. Можна обрати на власний смак, щоб заняття приносили задоволення, а не викликали роздратування.
Ключові принципи безпечної реабілітації
Консультація з лікарем клініки перед початком будь-яких занять є обов’язковою, особливо при наявності ускладнень. Сильна задишка, біль у грудях, сильна слабкість чи запаморочення – це ознака негайно припинити заняття. Дотримуйтесь «правила двох годин». Якщо після тренування ви відчуваєте надмірну втому, яка триває більше двох годин, наступного разу навантаження потрібно зменшити.
Не забувайте про повноцінний сон, збалансоване харчування та питний режим. Відновлення потребує ресурсів. Реабілітація після COVID-19 – це не змагання, а турбота про себе. Поступове, послідовне і терпляче відновлення є найефективнішим шляхом до повернення сили, енергії та гарного самопочуття.
Джерело: https://st-johana.com.ua/
