Анемія — це стан, в якому організм страждає від недостатньої кількості червоних кров’яних тілець або гемоглобіну, що може стати причиною низького рівня енергії та в цілому вплинути на загальну витривалість людини.
Втім, якщо підійти до планування фізичної активності з розумінням свого стану то тренування при анемії не тільки реальні, а й можуть суттєво покращити загальний стан організму і підвищити витривалість навіть в такому стані. Ключовим у цьому питанні буде вірний вибір тренувань, які не будуть перенавантажувати вашу серцево-судинну систему та запобігати перевтомі. У цій статті розглянемо вправи, які підходять для людей з анемією, та поради щодо безпечного тренування.
Безпечні види тренувань при анемії
Одним із найкращих варіантів фізичної активності для людей з анемією є ходьба, адже вона не вимагає енергетичних витрат і допомагає підтримувати серцево-судинну систему в тонусі.
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі, чи на біговій доріжці тривалістю 30-60 хвилин щодня сприяють підвищенню витривалості та загальному зміцненню організму. Згідно з даними, які публікує наше джерело ще одним вдалим вибором для людей з анемією буде йога. Адже цей вид навантажень покращує кровообіг, сприяє збагаченню тканин киснем, а також допомагає розслабитися, що є особливо важливим для людей з анемією. Йога також позитивно впливає на міцність ваших м’язів та покращує гнучкість, а вправи для дихання, які є частиною практики, підвищують рівень енергії та знижують втому.
Ще одним ефективним способом тренування всього тіла є плавання. Перш за все через те, що воно створює надмірного навантаження на суглоби та серце. Вода дає додаткову підтримку тілу, зменшуючи навантаження, але водночас допомагає якісно активізує м’язи, що позитивно впливає на дихальну функцію, особливо корисну для людей з анемією.
Відмінними кардіо-вправами є легка їзда на велосипеді або заняття на велотренажері, адже вони сприяють покращенню роботи серцево-судинної системи без перевантаження. Нарешті, пілатес є чудовим методом зміцнення м’язів, поліпшення балансу і координації. Вправи цього виду виконуються у спокійному темпі, що дозволяє уникнути перенапруження, одночасно підвищуючи гнучкість та витривалість.
Чого варто уникати під час тренувань?
Людям з діагностованою анемією варто уникати перенавантажень й видів спорту, які можуть сприяти швидкому виснаженню або стресу для серцево-судинної системи.
Вправи з високою інтенсивністю, такі як біг на довгі дистанції або інтенсивні силові тренування, можуть призвести до надмірної втоми та погіршення самопочуття. Найбільш важливими пунктами, які варто не забувати під час тренувань можна назвати:
- відмовтесь від перенавантажень організму;
- контролюйте своє самопочуття в процесі тренування;
- уникайте інтенсивних навантажень.
Висновок
Навіть якщо ви маєте діагностовану анемію, то не варто ставити хрест на фізичних навантаженнях. Головне — вибирати вправи, які не сприяють стресу серцево-судинної системи, та слідкувати за власним станом. Плавання, йога, пілатес та ходьба — це ідеальні варіанти для людей з анемією.
