У йозі особливе місце займають мудри, які виконуються не просто особливим розташуванням рук, а в поєднанні з певним становищем всього тіла (асаною). До таких корисних практик відноситься Ашвіні-мудра. Розберемо правила виконання цієї мудрої, визначимо вплив, який вона чинить на енергетику та організм.
Вплив Ашвіні на організм
Практика Ашвіні при регулярному та грамотному виконанні має позитивний ефект на організм. Вплив Ашвіні проявляється одночасно на кількох рівнях впливу – енергетичному, емоційному та фізичному.
| Рівень впливу | Вплив практики Ашвіні |
| Тонкий план (аура та чакри) | Запобігає витоку прани через нижні ворота тіла. Спрямовує енергетичні потоки вгору, трансформуючись у сексуальну енергію. Контролює надмірність апана вайю – енергії нижньої частини тіла. Готує тіло до освоєння практики Мула Бандха. |
| Емоції | Практика сприяє об’єднанню прани та апани. Це дозволяє свідомості вийти межі двоїстості, але в емоційному рівні відчути цілісний стан внутрішнього спокою. |
| Здоров’я | Вправа сприяє звільненню від запору. Скорочення мускулатури сфінктера ануса (кільцева мускулатура, що оточує анальний канал) дозволяють поліпшити перистальтику кишечника, його функцію виділення.
Відбувається нормалізація функціонування сечостатевої системи. Виявляється позитивний вплив на стан вен навколо прямої кишки при геморої. Відзначається загальне зміцнення мускулатури промежини та сфінктера ануса. Практика Ашвіні – відмінна профілактика застою крові в області промежини. |
Протипоказання
Ашвіні-мудра, незважаючи на простоту виконання та безпеку, має низку обмежень.
Жінкам практику не можна виконувати під час менструації та на пізніх термінах вагітності. З обережністю вправи варто робити людям із проблемами та захворюваннями сечостатевої системи.
Головна умова виконання мудра – при виникненні дискомфорту варто припинити практику. Для Ашвіні важливо підібрати оптимальні асани. А за відсутності належного тренування варто відмовитися від складних положень тіла.
Правила та техніка виконання
Перевага практики у тому, що її можна виконувати кількома способами. Кожна людина може вибрати найкомфортніший для себе варіант.
Ашвіні-мудра має на увазі дві основні техніки виконання.
- Свамі Сатьянанда Сарасваті. Техніка носить ім’я знаменитого індійського йогіну та майстра йоги, включає дві стадії.
- Свамі Шивананда. Практика введена в практику знаменитим індійським гуру та йогіном Шивананда Сарасваті.
Поза Лотоса є оптимальною для виконання Ашвіні-мудри
Порядок виконання першої стадії Свамі Сатьянанда Сарасваті:
- приймаємо зручну асану, в ідеалі це має бути поза лотоса чи близька до неї позиція;
- у зручному сидячому положенні розслаблюємося, заплющуємо очі, спокійно дихаємо;
- стискаємо м’язи сфінктера анусу;
- затримуємо напругу м’язів сфінктера на 3-5 секунд;
- максимально розслабляємо м’язи.
Практика повторюється кілька разів, доки зберігається комфортний стан . У разі виникнення дискомфорту вправи варто припинити, оскільки наявність неприємних відчуттів суперечить принципам йоги.
Друга стадія Свамі Сатьянанда Сарасваті:
- стиск анальної мускулатури здійснюється одночасно з скоєнням вдиху;
- на вдиху виконуємо затримку дихання;
- під час дихальної затримки м’яза сфінктера продовжуємо напружувати;
- знаходимося в такому положенні 3-5 секунд;
- розслабляємо мускулатуру при видиху.
Друга стадія виконується довільно, кілька разів, доки не виникне почуття дискомфорту. Між першою та другою стадією продовжуємо сидіти у зручній позі, зберігаючи розмірене дихання. Пауза може тривати 10-30 секунд.
За виконання мудри важлива зосередженість. Така м’язова практика за правильного і зосередженого виконання дозволяє розвивати першу чакру — Муладхару.
Порядок виконання варіанта Свамі Шивананда:
- приймаємо зручну медитаційну позу;
- вдихаємо та затримуємо дихання;
- на затримці дихання ритмічно скорочуємо мускулатуру сфінктера анусу;
- чоловіки виконують 4 скорочення на одній затримці дихання, жінки – 5;
- ритмічні скорочення включають чергуються, послідовні напруження та розслаблення м’язів;
- після виконання чотирьох або п’яти скорочень видихаємо та розслаблюємося.
Скорочення набувають втілення своєрідних поштовхів прани вгору Сушумною — це центральний енергетичний канал, що йде вздовж хребта. Критерієм правильності виконання практики вважається поява «мурашок», що пробігають знизу вгору та назад.
Поєднання з асанами в йозі та мудрами
Ашвіні не вимагає спеціальних умов, тому може бути включена до будь-якої частини особистої практики йоги. Під цю мудру не треба підлаштовуватись.
Мудру часто виконують при 9 асанах.
- Падмасана (поза лотоса) – на стегно заводяться обидві стопи.
- Напівлотос – на стегно заводиться лише одна стопа.
- Сіддхасана (поза зірки).
- Вірасана (поза героя).
- Пащимоттанасана – розтягування спини.
- Віпариту-карані.
- Сарвангасану.
- Баддха Конасан.
- Упавіштха Конасана.
При виконанні Ашвін рекомендується паралельно здійснювати Набхі-мудру. Вона має на увазі легкий і ковзний дотик кінчиком язика піднебіння відразу за зубами.
Ашвіні-мудра служить підготовчим етапом до виконання Мула Бандха – комплексу замкових вправ зі скорочення мускулатури нижньої частини живота та промежини.
Асана Мула Бандха
При виконанні практики Ашвіні в положенні однієї з перевернутих асан (Сарвангасана, Адхо Мукха Врікшасана) відбувається генерація прани біля хребта з наступним переміщенням енергії по хребтовому стовпу до голови.
