Як правильно виконувати лікувальні мудри

Домогтися ефекту від практик розташування долонь та пальців досить просто. Важливо дотримуватися загальних рекомендацій, тоді мудри проводити буде комфортно та приємно. Розберемо основні правила виконання вправ із йоги для рук.

Для чого потрібні мудри

Мудрий – потужний спосіб на енергетичні центри тонкого тіла. Долоні та пальці повідомляються з чакрами. Через енергетичні потоки та центри руки пов’язані з внутрішніми системами та органами фізичного тіла.

Маніпуляції з пальцями та долонями дозволяють нормалізувати потоки енергії, сприяють розвитку чакр . Вплив на тонкому рівні відбивається на фізичному стані людини. Мудри впливають на всі рівні людського буття. Вони плідно впливають на фізичні, емоційні, психічні, духовні та енергетичні сфери.

Застосовувати мудри варто для вирішення наступних завдань:

• самовдосконалення;
• виведення більш високий рівень свідомості;
• профілактика захворювань;
• лікування широкого спектра фізичних, психічних та емоційних недуг;
• здобуття душевної гармонії;
• схуднення, нормалізація обмінних процесів в організмі;
• розслаблення та зняття стресу;
• омолодження тіла та духу.

Лікувальна мудра Апан Ваю

Чи всім можна застосовувати

Великою перевагою вправ рук є їхня простота. Робити мудри може кожна людина – достатньо однієї вільної руки. Перевага вправ полягає в їхній доступності. Практики не вимагають великих витрат часу та сил.

Зв’язок із йогою

Розташування кистей та пальців нерозривно пов’язане з класичною йогою. Духовні, психічні та фізичні практики в буддизмі та індуїзмі спрямовані на управління своїм організмом, мисленням та станом. Тут неможливо обійтися без мудр, які задіяють пальці, які є основними каналами зв’язку між енергетичними центрами, фізичними системами та енергіями зовнішнього світу.

Максимального ефекту мудри набувають у поєднанні з іншими практиками йоги. Ключове значення мають такі фактори:

• становище тіла (асани);
• дихання;
• настрій та мислення;
• правильність та регулярність виконання.

Різниця для чоловіків та жінок

Виконання мудро показане всім людям, незалежно від статевої та вікової приналежності. Незважаючи на загальний плідний вплив, при виконанні вправ рук варто пам’ятати про наявність фізіологічних відмінностей статей.

Не рекомендується виконувати вправи жінкам під час місячних. Ці процеси лише на рівні тонкого тіла пов’язані з впливом негативних енергій. У такому стані жінці складно налаштуватися виконання вправ.

Підлога впливає і на вибір провідної руки при виконанні маніпуляцій. Для чоловіків ведучою є права рука, у жінок – ліва. Цей момент варто враховувати під час виконання конкретних розташувань пензлів.

Протипоказання

Як говорилося вище, не рекомендується виконувати вправи жінкам при менструації.

Вдаватися до практик допустимо після операцій та в період прийому лікарських препаратів. Виражених протипоказань мудри немає.

Але варто прислухатися до наступних рекомендацій:

• людям без досвіду варто починати з простих та коротких практик, вони можуть тривати кілька секунд;
• поступово тривалість збільшується, в сеанси вводяться складніші вправи;
• головна умова виконання мудрий – комфорт та відсутність больових відчуттів;
• при появі неприємних відчуттів та болю вправи варто негайно припинити.

Вплив на людей іншої віри

Мудри – вправи, які застосовуються в буддизмі та іудаїзмі. Але символічне та ритуальне розташування рук властиве та іншим релігіям. Прямі аналогії з мудрами простежуються у положеннях пальців і долонь у виконанні релігійних обрядів у християнстві та ісламі. Характерне розташування рук, що має смислове наповнення аналогічне мудрим, можна зустріти на іконах та статуях у християнстві та ісламі.

Притхви-мудра на іконі Ісуса Христа

Таке поширення символічного розташування пальців та пензлів у всіх релігіях підтверджує ефективність та значущість практик для різних сфер людського буття.

Як і коли робити мудри

Ефективність практик залежить від кількох чинників. Виконувати мудри потрібно з урахуванням наступних аспектів:

• точного розташування рук;
• зручне становище тіла;
• продуктивного дихання;
• грамотного настрою;
• відповідної обстановки;
• оптимальної регулярності та тривалості.

Як вибрати правильний жест Будди для себе

Для кожної конкретної життєвої ситуації є мудра. Кожна вправа гранично конкретно, вона спрямована на акумулювання енергії у конкретних чакрах. Більшість мудрих надають комплексний вплив відразу на кілька систем організму, тому з метою самовдосконалення або профілактики підійдуть практично всі вправи. Якщо мета практики – лікування від конкретної недуги, варто підібрати вправу з використанням тих областей рук, які впливають на чакри, пов’язані з хворою системою фізичного тіла.

Проекція чакр на пальці рук

Починати слід із найпростіших практик, для виконання яких потрібно задіяти два або три пальці, без складних комбінацій. У міру звикання та оволодіння техніками можна переходити до мудрих зі складним розташуванням пальців.

Настрій та намір

На ефект розташування рук ключовий вплив має настрій і мислення. Не можна виконувати вправи механічно. Ключову роль тут грає правильні наміри.

З яким настроєм потрібно виконувати практики:

• позитивний настрій;
• розслабленість;
• відсутність напруги в руках, тілі та голові;
• спокій;
• концентрація мислення на діях та досягненні результату.

Потрібному стану сприяє сприятлива обстановка. Досвідчені практики здатні налаштуватися будь-де, але з відсутністю досвіду повинні приділяти вибору місця пильну увагу.

Вимоги до місця проведення вправ для початківців:

• спокійна обстановка;
• провітрюване приміщення, без протягів;
• відсутність відволікаючих чинників та сторонніх людей;
• чудове місце для практики – природа, парк або ліс.

Після освоєння практик проведення сеансів можна переносити будь-яке інше місце. Вміння концентруватися дозволяє абстрагуватися від навколишнього оточення і не реагувати на сторонній шум. Виконувати вправу краще сидячи на зручному килимку для йоги, у комфортному та вільному одязі, без годинника та прикрас на руках.

Для концентрації скористайтеся силою мандал та буддійськими мантрами.

Найкращий час для вправ

Виконувати вправи можна будь-коли доби. Але існує кілька правил у виборі найкращого часового періоду.

Є 3 основні рекомендації щодо часу для вправ.

1. Не можна виконувати практики на повний шлунок. Проводьте їх за годину до їди. Пауза після прийому їжі – не менше 60 хвилин, оптимальний час – 1-2 години. Все залежить від характеру та насиченості трапези. Їжа має засвоїтися. Оптимально виконувати практики натще.
2. Якщо здійснюється прийом ліків, то вправи виконуються у часовому проміжку між прийомом медикаментів – годину до та після прийому ліків.
3. Оптимальний час для більшості вправ – ранок. Є мудри, час виконання яких визначається станом.

Скільки днів поспіль робити

Тривалість виконання мудр залежить від цілей та призначення.

Скільки днів застосовувати практики:

• до досягнення результату;
• щодня – найкращий варіант при виконанні мудр з цілями профілактики та самовдосконалення;
• Лікування хронічних недуг вимагає тривалого часу виконання мудр.

Тривалість жесту у хвилинах

Немає чітких вимог щодо тривалості виконання мудрий. Все залежить від виду вправи, досвіду та готовності людини. Початківцям варто пробувати практики по кілька секунд із поступовим наростанням часу.

Середня тривалість виконання одного положення рук – 10-15 хвилин. Деякі складні мудри варто виконувати 2-3 чи 5 хвилин.

Оптимальна денна тривалість – близько 45 хвилин. Для зручної практики процедуру розбивають на кілька сеансів по 5-15 хвилин. Допускається виконувати по 5-6 повторень однієї мудрої.

Між підходами слід робити паузи. Мінімальна тривалість перерв між підходами – 120 секунд.

Оптимальна періодичність – 2-3 рази на день. Сприятливий час – ранок, після пробудження, і вечір перед сном.

Ритм та дихальні вправи

Крім настрою та положення тіла, на ефект мудрий не менший вплив надає дихання. Під час виконання мудро важливо навчитися правильно дихати.

Рекомендації щодо дихальних вправ:

• використовуємо спокійне та глибоке (але не на межі) дихання;
• вдих і видих ритмічний, плавний, без ривків;
• під час дихання задіємо всі ділянки легень – чергуємо дихання грудьми та діафрагмою (при видиху випинаємо живіт).

Основні правила техніки виконання

Для досягнення цілей при виконанні практик ключовою вимогою є дотримання порядку розташування пальців і рук. В іншому випадку мудри не матимуть очікуваного ефекту.

Техніка виконання мудрий:

1. Приймаємо зручне становище. Мудри виконуються у поєднанні з сидячими позами (асанами). Оптимальне становище – особа спрямована на схід.
2. Розслабляємо руки. Спина пряма. Енергія добре циркулює лише при випрямленому хребті.
3. Нормалізуємо дихання – робимо кілька глибоких вдихів та видихів, поступово нормалізуючи ритм.
4. Концентруємо увагу на виконуваних діях. Якщо заспокоїтися і налаштуватися не виходить, варто зосередити увагу на диханні.
5. Складаємо руки у точній відповідності до правил конкретної мудри. Тиск подушечок пальців має бути сильним.

Завершення сеансу:

• не закінчуйте вправи різко;
• виходьте з медитативного стану поступово;
• закиньте і опустіть голову, покрутіть нею;
• потріть долоні один про одного;
• потягніться і зробіть глибокий вдих.

Перед виконанням практики виберіть оптимальну мудру, уточніть її призначення. Чи підходить вона для вашого випадку? Одночасно виконувати кілька мудрих не можна. Сконцентруйтеся на виконанні однієї вправи. Дотримуйтесь загальних правил, щоб досягти наміченого результату.