Існує чимало способів досягнення концентрації та покращення розумових здібностей. Помічниками на шляху до власного Я можуть стати мудрими для покращення пам’яті та роботи інтелекту. Ритуальні жести створені, щоб відкрити вроджені здібності, подолати життєві труднощі та знайти у собі сили, необхідних поточного етапу буття. Впливаючи на організм за допомогою мудр, можна досягти істотних результатів на шляху пізнання власної особистості та здібностей мозку.
- Що допомагає йогам фокусуватися
- Техніка дихання Анапанасати
- Налаштування чакр
- Чакри, що допомагають концентруватися
- 5 кращих мудр для концентрації та творчого мислення
- Хакіні для уваги та покращення пам’яті
- Дхьяна для підготовки до медитації
- Жест знань та відкритості Всесвіту Гіан
- Ом і Чин для зосередженості та занурення в себе
- Гаруда для натхнення
- Як і коли застосовувати мудри для розвитку мозку
Що допомагає йогам фокусуватися
Основна запорука зосередженості – чистота думок та їх структурованість. Одним із найдієвіших методів упорядкування власних думок є медитація, яку йоги часто використовують у поєднанні з мудрами.
Мудра (санскр., «Пічатка, знак») – особливий жест, що виконується на пальцях рук, що носить ритуальний характер. Іншими словами, це йога для пальців, яка допомагає стимулювати біополе та необхідні центри організму для досягнення конкретного результату. З їхньою допомогою можна знайти в собі джерело сили і значно розширити власну свідомість.
Техніка дихання Анапанасати
Важливою частиною будь-якої медитації є дихання та спостереження за ним. Процес споглядання вдихів і видихів називається Анапанасаті. Сама практика включає контроль дихання і споглядання наступних реакцій, тут важлива концентрація на фізичних відчуттях.
Техніка дихання Анапанасаті виконується в позиції Лотос (Падмасана)
Анапанасаті передбачає неспішне глибоке дихання, що призводить до відчуття наповненості та власної цілісності, концентрації. Одним із ключових моментів є те, що фокусування на конкретних думках у процесі дихання не повинно бути. Всі образи, що виникають, повинні вільно перетікати в голові без будь-якої реакції.
Важливим є те, що вдих має бути коротшим і швидшим, ніж видих. У досвідчених майстрів кожну хвилину припадає 1 вдих, але в кожні 3 хвилини — лише 1 видих. Але спочатку потрібно просто навчитися глибоко дихати животом, а не грудьми.
Якщо під час практики Анапанасаті ви помічаєте, що дихати стає важко чи складно утримувати темп, краще дихайте як зручно вам.
Пам’ятайте: найважливішим моментом є загальна розслабленість тіла, не мучите себе і не напружуйте легені. Подібні зусилля не тільки не підуть на користь, вони можуть звести нанівець всю практику.
Налаштування чакр
З концентрацією пов’язано кілька чакр в організмі. А проблеми із зосередженістю можуть виникати через збої в їхній роботі.
| Чакра | Зв’язок із ментальним рівнем | Вплив на здоров’я | З’єднання з пальцями та активними точками на долонях |
| Вішудха | Непрямо чакра Вішудха може бути пов’язана з проблемами концентрації та пам’яті, тому що відповідає за сприйнятливість та контакти людини з навколишнім світом. Часто трапляється так, що через недомовленість голова людини починає переповнюватися ідеями та думками. А вони замість того, щоб приносити користь, йдуть на шкоду, трансформуючись у нав’язливі бажання, які не дають ясно бачити сьогодення та затуманюють розум. | Вишудха пов’язана зі щитовидною та паращитовидною залозами, трахеєю, бронхами та вухами. | Середній та вказівний пальці |
| Аджна | Чакра Аджна є центром розуму та думок людини. Вона відповідає за мудрість та проникливість, а також усі установки світогляду. Дефіцит зосередженості на чомусь свідчить про перезбудження Аджни, з подальшим її пригніченням. Необмеженість інформації та достаток ідей можуть також вивести її з нормального режиму, призводячи до занепаду сил та загального перевитрати енергії. | Аджна пов’язана з головним мозком, очима, лобовими та гайморовими пазухами, носом та верхніми зубами. | Безіменний та вказівний пальці |
| Сахасрара | Широке вплив коронної чакри може поширюватися на зосередженість людини. Її робота визначає цілісність власного «Я» та сприйняття себе як єдиної особистості. Через пригноблену Сахасрари людина не розрізняє свої думки серед потоку образів, що спливають, що може призвести до втрати духовної гармонії та рівноваги. | Пов’язаний орган — головний мозок, але у більш тонкому психічному розумінні. Збій у чакрі виявляє себе через психози та різні нервові розлади. | Пальцем чакри Сахасрара є великий, але вона також має зв’язок з центром долоні. |
Чакри, що допомагають концентруватися
5 кращих мудр для концентрації та творчого мислення
Для вибору правильної мудри потрібно бути до кінця впевненим у проблемі. Часто буває так, що першопричиною збоїв у концентрації буває чимось пересиченість, і тоді варто шукати жести для душевного очищення.
Перш ніж приступати до виконання мудр, слід точно визначитися, чи викликає обраний жест у вас дискомфорту, як фізичного, так і духовного.
Після того, як визначитеся з мудрами, можна приступати до практики. Сесії тривають до 1 години, особливо якщо медитатор є новачком. На кожну мудру треба відводити щонайменше 5 хвилин, але й тримати довше 15 годі.
Миттєвого ефекту не слід очікувати. Для отримання результату від будь-якої практики слід запастись терпінням. Краще виконувати мудри з меншою тривалістю, але регулярно та часто. Все про правильну техніку виконання йоги для пальців читайте за посиланням. А інші сильні мудри ви знайдете у спеціальному розділі сайту.
Хакіні для уваги та покращення пам’яті
Хакіні – ім’я шестиликого богині чакри розуму Аджни. На честь божества було розроблено жест, який втілює інтуїцію (чи Третє око). Мудра концентрації та пам’яті сприяє тривалому зосередженню, а також покращенню пам’яті та розумових здібностей виконавця. Вона допомагає знайти вирішення будь-якого завдання, повернути втрачені спогади та посилити інтуїцію.
Мудра Хакіні
- Зафіксуйте руки на рівні сонячного сплетення.
- З’єднати кінчики мізинців та великих пальців так, щоб вони формували кільце.
- З’єднати кінчики інших пальців так, щоб вони формували «морський гребінець», тобто знаходилися приблизно на одній лінії.
- Долоні при цьому не повинні стикатися.
Дхьяна для підготовки до медитації
Дхьяна є однією з найпопулярніших мудр. Її практикують не лише під час медитації, а й тоді, коли потрібно просто сконцентруватися та звільнити розум від непотрібних переживань. Мудра допомагає увійти в стан спокою і прогнати нав’язливі емоції, зосередити увагу на конкретних речах та очистити думки.
Мудра Дхьяна
- Покласти руки на коліна.
- Розмістити провідну руку зверху.
- Злегка зігнути долоні та зіткнутися великими пальцями.
- Правильно виконаний жест має нагадувати чашу.
Жест знань та відкритості Всесвіту Гіан
Не менш популярна серед адептів йоги Гіан — мудра для посилення концентрації, яка допомагає у рятуванні від гніву та стресу, а також від тривоги, втоми та інших «сміттєвих емоцій». Друга її назва – Джняна. Зустрічається також варіант Гьяна. Вона стабілізує емоційне тло, допомагає відкрити енергетичні центри та набути рівноваги. Також Гіан-мудра є жестом знання та мудрості.
Мудра Гіан (Джняна, Г’яна)
- Розгорнути обидві долоні вгору та випрямити пальці. Для зручності можна покласти руки на коліна.
- Поєднати вказівний палець з великим, упираючись нігтем у верхню фалангу.
- Інші пальці випрямити, але не стуляти.
Ом і Чин для зосередженості та занурення в себе
Існують ще два жести дуже схожі на Джняна (Гіан). Три мудри — Ом, Чин та Джняна — часто плутають, оскільки вони мають схожі ефекти. Але все ж таки варто розрізняти ці жести хоча б на вигляд. Усі вони діють каталізатора до медитації, т. е. посилюють концентрацію, замикаючи нервові закінчення і даючи енергії виходити. Ваші відчуття під час виконання вправ допоможуть вибрати найкращу мудру особисто для вас.
Мудра Ом
Джняну часто називають «мудрою знання», а Чин ефективна у боротьбі з депресією.
- Виконайте жест Гіан за інструкцією вище.
- Для Чин вказівний палець повністю упирається у велику верхню фалангу. Інші три пальці розставте, не напружуючи і не притискаючи один до одного.
- Для Ом з’єднують лише пучки великого та вказівного пальців. А решту трьох потрібно щільно притиснути один до одного і повністю випрямити.
Мудра Чин
Гаруда для натхнення
Гаруда є орлом в індуїстської міфології, царя всіх птахів. Його мудра для покращення пам’яті допомагає у здобутті внутрішньої свободи, сприяє висловленню та відкриттю нових талантів. Вона впливає на творчу реалізацію виконуючого, даруючи йому натхнення та можливість побачити красу навколишнього світу. Також жест використовують, щоб знову здобути віру в себе.
Мудра Гаруда
- Розмістити руки перед грудною кліткою, долоні розгорнути до себе.
- Переплести великі пальці так, щоб руки накладалися один на одного.
- Випрямити і розвести інші пальці, щоб жест нагадував птаха, що злітав.
Як і коли застосовувати мудри для розвитку мозку
Насамперед Ви повинні відчувати, що готові до розкриття розумових здібностей. Ваш розум не повинен бути затьмарений будь-якими сторонніми переживаннями, ви повинні бути націлені лише на відкриття нових граней свідомості.
Для ефективності можна читати мантри чи афірмації. А також використовувати мандали, покликані зняти стрес.
Не використовуйте мантри, значення яких для вас незрозуміле або маєте слабке уявлення про їх зміст. Нехтування розумінням сказаного суттєво впливає на якість медитацій, часто зводячи її до нуля, що позначається на результатах.
По дії мантри універсальні всім. А афірмації бажано складати самому або вибирати, орієнтуючись на персональні бажання. Пам’ятайте, кожне слово в афірмації має нести сенс, це місце для літературних подвигів. Бажано повторювати такі речі якомога тихіше або навіть подумки. Загальний тон має бути неагресивним, але наполегливим.
